療癒師分享高敏感（HSP）全攻略｜高敏人自救手冊

甚麼是高敏感？

「高敏感人士」（Highly Sensitive Person，簡稱HSP）是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士（Dr. Elaine Aron）於1996年所提出。他們有較高的「感官處理靈敏度」（SPS），對內外的刺激較為敏感，更容易被情緒淹沒，容易受暴力、緊張的情景困擾。

高敏族常見嗎？

相信我們現在日常生活中經常會聽到「高敏感」這個詞，事實上，大約有15%至20%的人擁有這種特質。可見高敏族並不是少數，據說全世界每五個人當中，就有一個人是高敏感族。

高敏感的成因

HSP的大腦島葉高度活躍，在接收資訊時有別於他人，較容易受外界因素驅動，對情緒及身體的變化感受較深。學者認為HSP的出現與遺傳因素及一些特定的基因變異有關。但是，兒童早期的成長環境也可能有所影響，童年時如果接收了較多負面刺激，將來亦可能成為高敏感人士。

「高敏感族量表」測驗

如果你對自己是否高敏感族群而感到好奇，可以做這個網上評估分析。2017年，心理治療師伊麗絲 • 桑德（Ilse Sand）出版的《高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多》中，有一個「高敏感族自我檢測量表」總共有48道題目，讓你更好地認識自己：

* 按此測試 * 

測驗結果會顯示「HSP高敏感指數」的分數，如果60分以上，表示你很有可能是高敏感族！

高敏感的影響

高敏感的人也可能因為過度的刺激而感到疲憊或壓力。高敏人在日常生活中面臨許多獨特的挑戰和困擾。以下是一些常見的困擾：

1. 情緒波動

高敏感人士對情緒的感知非常敏銳，容易受到他人情緒的影響。他們可能會因為別人的一個小小的表情或語氣變化而感到不安或焦慮。

2. 過度刺激

由於感官處理靈敏度高，高敏感人士容易被外界的聲音、光線、氣味等刺激所困擾。例如，嘈雜的環境或強烈的燈光可能會讓他們感到不適甚至痛苦。

3. 壓力管理

高敏感人士對壓力的感受比一般人更強烈，這可能會導致他們在面對壓力時出現生理反應，如頭痛、胃痛等。他們需要更多的時間和空間來放鬆和恢復。

4. 社交困難

在社交場合中，高敏感人士可能會感到不自在，因為他們容易察覺到微妙的社交信號並過度解讀。他們可能會覺得自己不被理解或被誤解，從而感到孤獨。

5. 自我懷疑

由於高敏感人士常常被貼上“想太多”或“玻璃心”的標籤，他們可能會開始懷疑自己的價值和能力，這進一步加劇了他們的焦慮和不安。

6. 過度共情

高敏感人士擁有高度的同理心，容易感受到他人的痛苦和情緒，這雖然是一種優勢，但也可能讓他們感到情緒負擔過重，難以從他人的情緒中抽離。

7. 完美主義

高敏感人士往往對自己要求很高，追求完美，這可能會導致他們在面對失敗或挫折時感到極大的壓力和失望。

8. 身心疲憊

由於高敏感人士需要處理大量的感官和情緒信息，他們容易感到身心疲憊，需要更多的休息和自我照顧來保持平衡。

高敏人如何自救？

記住，高敏感是一種特質，不是缺陷，擁抱它，你將能夠更豐富地體驗這個世界。《高敏感是種天賦》一書中提到有19種舒緩方法，協助高敏感族對外溝通和向內相處：

方法#1. 告知對方自己是高敏感族
方法#2. 明確傳達自己可承受的界線
方法#3. 事先約定好休息跟結束時間
方法#4. 接受自己能力有限的事實
方法#5. 適度休息，別讓自己陷入溝通的漩渦
方法#6. 溝通時，不要任由單方發言
方法#7. 要達成溝通，彼此都要有「回應」
方法#8. 適時區分「深度溝通」或「表層對話」
方法#9. 加深溝通層次的四階段
方法#10. 選擇理解高敏感族的人作為伴侶
方法#11. 不過度勉強自己教養孩子
方法#12. 享受自己得天獨厚的能力
方法#13. 別讓自己的五感受到過度刺激
方法#14. 受到刺激時請將注意力集中在內在世界
方法#15. 愛自己、保護自己
方法#16. 練習對自己仁慈
方法#17. 練習與自己和解
方法#18. 嘗試接受心理治療
方法#19. 勇敢做自己，並為此感到喜悅

高敏感可能潛在的天賦優勢

高敏感性人格特質並不是疾病或心理障礙，它是一種天生的特質，所以高敏感帶來苦澀的同時間，可以帶來許多天賦與優點。如豐富的內心世界、深刻的同理心、以及對藝術和自然的高度欣賞。

天賦優勢#1：吸收力像海綿一樣 

高敏感族擁有如海綿般的吸收力，能夠敏銳地捕捉到細微的事物重點，並將這些資訊深深記在心中。然而，由於思考的事情繁多，大腦運轉速度快，記憶容量容易填滿，容易受到過度刺激。因此，需要小心避免資訊過載。

天賦優勢#2：敏銳的感官辨識力

高敏感族能夠自然地注意到環境中的細微變化，例如：樓上鄰居走路的聲音、天氣環境與濕度變化、家具的陳舊氣味等，不同的高敏族群可能會對不同的變化特別敏銳，但他們都能比一般人更敏銳地察覺到。

天賦優勢#3：深度且多元的思考方式

高敏感族能夠從多角度思考同一件事，他們會比較需要更多時間來整理想法。他們常有獨特的見解和行動，這也是為何許多史上著名的作家、藝術家和思想家等，都是高敏感一族。

天賦優勢#4：行事謹慎，危機處理能力強

面對新情況時，高敏感族傾向於仔細觀察和深思熟慮，而非直接行動或試錯學習。他們會經過詳細評估才採取行動，因此較少失敗或遭遇意外。但需注意在面對危機時可能容易猶豫不決，錯失最佳決策時機。

天賦優勢#5：高度同理心

高敏感族容易察覺他人的情緒並產生共鳴，細心體貼的特質使他們非常適合從事服務業或支援性質的工作。由於容易受他人的情緒影響，難以從他人的痛苦中抽離，建議平日多加注意自己的情緒健康，保持放鬆身心，免受壓力困擾。

天賦優勢#6：誠實且富有責任感

高敏感族通常非常誠實，當他們感受到周圍的氛圍不對勁時，往往會將責任攬在自己身上，認為自己必須負責並努力改變現況。雖然責任感是一種美德，但要記住，我們無法對所有事情都負責。每個人都有自己的責任，也需要從錯誤中學習，這是成長的必經之路。

天賦優勢#7：想像力豐富

高敏感族擁有無限的想像力，能夠生動地描繪事物。他們常常以外界資訊為基礎，進行各種天馬行空的創作，不需要特別尋找靈感，也不依賴他人來帶給自己快樂。

結語

高敏感的朋友緊記時刻欣賞與擁抱自己，善用敏感這特質，把它發揮成上天給你的禮物，好好活出獨一無二的你吧！