【關於情緒】你一定要知道的十件事｜學會表達情緒，而非情緒表達

情緒表達指人們用來表現情緒的各種方式，其功能就是在紓解情緒水位，使水位降低，並建立有效的溝通。

我們習慣了在不熟悉的人面前，隱藏好自己的情緒，可在親密的人面前卻沒辦法，總是帶著情緒表達，可能會讓別人慢慢地疏遠你。

學會表達情緒，那是你與別人建立溝通的方式，能夠讓別人更好地去了解你。你了解到這些關於情緒的真相後，願你在洞見情緒的過程中，收穫一個越來越平和自在的自己。

你是否經常感到憤怒？每次生氣的原因都不同，還是總是對特定類型的人或事感到惱火？一再生氣讓人心力交瘁，這股憤怒究竟從何而來，我們又該如何應對？

 

情緒不只是喜怒哀樂

情緒 （emotion）是多樣化而複雜的，你能夠覺察到的、無法覺察到的加起來成百上千種，甚至更多....

加拿大心理學家布里奇斯（K. M. Banham Bridges.）提出的情緒分化理論，認為情緒的發展同樣從單純基本到複雜多樣，幼兒的原始情緒，一開始只有痛苦與快樂兩種，12個月左右分化成憤怒、厭惡、高興、喜愛，18個月時再分出喜悅、嫉妒，2歲後已大致能體會到成人的複雜情緒。

另外，情緒也是一種能量，而這看不到的能量，正是影響我們是否健康、家庭是否幸福、事業是否順暢、學業是否優秀....最重要的因素。

 

情緒如同客人，它會來，也會走

無論你今天或此時此刻有什麼不好的情緒，可以確定的是：「任何情緒都會改變。」

即使你認為天大的情緒，一般最多24小時裡就改變了。所以，不管你在什麼情緒狀態中，都不要過度害怕、擔心、甚至絕望。可以嘗試像個旁觀者一樣看看自己的情緒，覺察自己的情緒，也不用急着擺脫情緒。

 

允許情緒流動

西班牙龐培法布拉大學的喬迪奎德巴赫教授（Jordi Quoidbach）在研究中發現，擁有能夠感受到多樣化情緒的能力，會比總是只追求陽光正能量的人，擁有更健康的心理素質，較不容易出現憂鬱傾向。

亦即是——我們每天都會有各種各樣的情緒，當我們有情緒時，試著去接受情緒， 擁抱情緒的多樣性，允許自己有情緒，不要抗拒。

感到痛苦時，人的首先反應就是想遠離、逃避、排斥、對抗，而痛苦不會因此而消失，反而越強烈。因為 一味的否定壓抑，不去理解衝突複雜的感受，會使情緒與行為陷入混亂。

結果，除了本身的痛苦，又添加了對抗和逃避的痛苦。痛苦是哨兵、是警衛，來告訴我們身體、情緒、環境需要調整了。進入它，接受它，感受它，傾聽它帶來的資訊，問問它如何緩解。

 

如何表達怒氣

提倡「非暴力溝通」的心理學者馬歇爾．盧森堡博士（Marshall B. Rosenberg Ph.D.）在《非暴力溝通：愛的語言》（Nonviolent Communication: A Language of Life）書中，分享「充分表達怒氣」的四個步驟：

一、靜下來，深呼吸。
二、辨識腦海中有哪些批判性想法。
三、將這些想法與自己的需求連結。
四、具體表達自己的感受和沒有被滿足的需要。

盧森堡博士還提醒我們，人愈受到責備和批判，就愈想防衛自己、攻擊別人。因此，在表達需求之前，試著「同理對方」，否則對方將無暇顧及我們的需要，也不會想改變自己的行為。

 

心裡所有的情緒，都在身體上體現

聲音、行為、情緒都從身體裡長出來，身體每長大一點，我們的力量就多一點。身體就是一個精微的小宇宙，通過身體，我們能認識自己，看見身體的反應，看清身體裡的奧秘。

例如：生氣是一種「不滿意、看不順眼、不自在」的內心感受，一旦事實與自己的認知產生落差，脾氣立刻不請自來：「怒火中燒之際，交感神經跟著高亢起來，帶動壓力荷爾蒙皮質醇釋放、血壓升高、心跳加速。」

此外，我們都有一個根深蒂固的想法——只要感覺不舒服的時候，就想要改變它，其實，我們是通過改變，來逃避這種感覺。

例如你感到嫉妒時，你會非常排斥，因為這時候你會忍不住說尖酸刻薄的話，或者馬上拿起手機試圖隱藏自己。

但你越是試圖改變，你的身體就會緊繃起來——嫉妒並沒有離開你，而是從去了別的器官。

這就是我們的身體，心裡所有的情緒，都在身體上體現，我們看見身體，就是看見自己的情緒波動，就是看見自己的本性。

 

我們需為我們的情緒負責

你知道嗎，我們親密關係的最大殺手，不是外遇，而是陰晴不定的情緒。即使再深厚的感情，也會在對方起伏跌宕的情緒中，發生坍塌和改變。

當你在把全部精力用於討伐對方、認為你的伴侶有問題時——先問問自己：我是否在關係中隨意發洩了情緒。

一個人隨意發洩情緒，等同於隨地大小便。如果你不對自己的情緒負責，那麼沒有人有責任和義務需要對你的情緒負責。

 

處在喜悅自然能感受美好

在追求幸福的路上，我們絕大多數時候既不瞭解自己，也不瞭解他人；碰到問題也不知道如何解決。

所以總是在後悔過去、擔憂未來、不滿今天，似乎快樂的日子總是稍縱即逝。

情緒，是我們生命感受的晴雨錶。 情緒好了，生命就美好；情緒不好，縱然有美好的事發生也無法感受到。

所以，關心自己的情緒，讓自己時常處在喜悅的狀態中，不用費力，你就會收穫到幸福的人生。

 

做情緒的主人

管理情緒，除了是當下的情緒，也有過去的情緒債務。學會情緒管理，等於學會了放下過去，活在當下，你會變得輕鬆自在，內心溫暖而寬闊。

有人曾說過：能管理好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。

一個人一生的成就首先取決於自己的修為，這個修為的其中之一就是情緒的管理。做自己情緒的主人，與情緒和平共處，而不是情緒的奴隸。

 

情緒管理即修行

很多人總以為劇烈的情緒、危機的事件都發生在別人家裡，離自己很遠。

靜下來，仔細探尋就知道，這些動蕩，也許就發生在自己家裡、自己的周圍。

情緒的源頭在我們自己的內在和關係裡。

不論你覺得如今的自己，懂得了多少、學到了多少、有多麼厲害——看看你周圍的關係，你是否能心平氣和的與身邊親密的人相處？ 是否能與外面的一切關係友好相處？

所有的修行，都會在你與人的關係中體現。 學了什麼，學了多少並不重要， 關鍵是你能做到多少？

 

一旦學會情緒管理，你的人生就開始起飛了

90%的疾病來自於情緒，情緒是一種能量，正影響着我們的生活，身心是否健康、人際關係是否和諧、家庭是否幸福、事業是否順暢⋯⋯等。那我們可以如何管理自己的情緒？一共有五個簡單的步驟：

• 覺察：知道自己有哪些情緒

• 接受：允許自己有情緒

• 面對：正面感受情緒，不抗拒

• 轉化：把情緒轉化為成長的養份

• 感恩：感謝情緒的發生

 

結語

你最具主導性的思想的力量，加上你最頻繁和強烈的情緒，等於你個人能量場的振動，就是這個振動散播你的個人信號並決定你吸引到生活裡的一切。

如果你對吸引來的情況不滿意，無論是什麼層面，你就必須致力改變你的能量。而如同小學生都知道的基本數學，你若想改變等式的右邊，你也得改變等式的左邊。就像二加二除了等於四，不會有其他答案；負面思想加負面情緒，也只會得到負面能量，以及最終的負面結果。